Как убрать живот: Руководство для мужчин и женщин

Плоский живот для некоторых женщин остается только мечтой. Между тем в борьбе за упругость в области талии могут помочь народные средства и простые советы. Попробуйте эти несложные, проверенные способы и сделайте свой живот красивым.

Основные причины большого живота

Избежать проблемы в будущем поможет информация о причинах явления. Вот главные причины появления большого живота:

— накопление лишнего подкожного жира из-за малой подвижности; — растяжение и ослабление мышц брюшного пресса; — хронические заболевания, связанные с нарушением обменных процессов; — неправильное питание.

Основные причины большого живота

Или если говорить простым языком — давайте подумаем, как мы живем изо дня в день. Встаем, завтракаем бутербродом, едем на работу на машине или общественном транспорте, там сидим на одном месте 9 часов подряд с перерывом на обед — конечно, калорийный. Вечером сытно ужинаем и смотрим телевизор. В выходные активности не прибавляется: спим до обеда, ходим в гости, где опять жы сытно едим. И после этого мы хотим знать, почему растет живот? Кажется, все условия для этого созданы!

лучших советов, благодаря которым ваш живот станет плоским быстро

Совет №1

Относитесь к еде избирательно

Также замените всю вредную еду на полезную, исключите из своего меню все то, к чему вы так привыкли – жареную пищу, сладости, копчености. Следите за реакцией организма и кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод. Многие путают жажду с голодом, поэтому пейте как можно больше очищенной воды.

Совет №2

Ешьте медленно

Совет №3

Не покупайте вредные снеки

Посмотрите на фрукты и овощи – они тоже яркие, насыщенные, и к тому же очень полезные! Замените все вредные закуски и шоколадки на фрукты или овощи. Если вы чувствуете голод, съешьте морковку или яблочко, отлично подойдут орешки и сухофрукты, но в небольших количествах.

Совет №4

Сократите углеводы

Совет №5

Увеличьте количество белка

Идеальным вариантом будет замена жировой массы на мышечную в области живота, в этом случае плоский Ваш животик будет слегка рельефным. Да и процесс похудения будет протекать значительно быстрее.

Белок есть в мясе, рыбе и молочной продукции. Старайтесь выбирать мясо с минимальной жирностью, потому что жиры животного происхождения не только отложатся на вашей талии, но и повысят уровень холестерина.

Совет№6

Жиры должны быть полезными

Транс-жиры, которые содержатся в полуфабрикатах, жареных продуктах и сладостях вредят вам. У вас увеличится слой подкожного жира, к тому же в скором времени начнет расти уровень холестерина, а это повлияет не только на фигуру, но и на работу сердца. В этом случае шансы обладать плоским животом равны нулю. Конечно же жиры нужны нашему организму, но они должны быть полезными. Употребляйте авокадо, рыбу, орехи и оливки, в них есть все то, что нужно для хорошего самочувствия. Также рекомендуем принимать рыбий жир или пить льняное масло, в этих продуктах много Омега-3 и Омега-6.

Совет №7

Пейте воду

У обладательниц плоского живота лозунг такой «Хочешь есть – выпей ВОДЫ!»

Совет №8

Ешьте продукты, ускоряющие ваш метаболизм

Совет №9

Пейте витаминный комплекс

Совет №10

Тренируйтесь!

Ваш живот никогда не будет плоским, если вы будете вести пассивный образ жизни и не заниматься физической активностью.

Итак, мы заключаем, что сделать плоский живот быстро даже в домашних условиях – реально! Соблюдайте все перечисленные рекомендации и результат Вас порадует, главное настойчивость и последовательность! Но подтянутый животик того стоит, неправда ли?

План питания на дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Диета для похудения живота: меню на неделю

День 1

Завтрак: омлет с перцем. Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы). Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей. Перекус: большое яблоко. Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

День 2

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей. Перекус: грейпфрут. Обед: тефтели с киноа. Перекус: банан. Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

День 3

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком. Перекус: авокадо. Обед: яичная лапша с овощным бульоном. Перекус: банка тунца (без масла). Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

День 4

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов. Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы). Обед: говядина с овощами. Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки). Ужин: грибной суп.

День 5

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.). Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.). Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины. Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы). Ужин: мясная отбивная с брокколи.

День 6

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо. Полдник: 2 помидора. Обед: запечённая цветная капуста с сыром. Перекус: несколько ломтиков ананаса. Ужин: запечённая курица с цукини.

Читайте также:  Отдых в Архызе зимой 2020-2021: куда поехать и что посмотреть

День 7

Завтрак: смузи. Перекус: фрукт на выбор. Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами. Перекус: кусочек дыни. Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Не есть капусту

Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.

«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон. Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.

Примерное меню

Итак, примерное меню на неделю:

  • в понедельник – яблоко (3 шт.) на завтрак, капуста белокочанная (200 г) – на обед, сырая морковь 5-6 штук – на ужин;
  • во вторник – груша (4 шт.) на завтрак, вареная сырая свекла (200 г) – в обед, перец (можно разных цветов) – на ужин;
  • в среду – апельсин (2 шт.) – на завтрак, капуста брокколи отварная (200 г) – в обед, яблоко (4 шт.) – на ужин;
  • в четверг – 1 грейпфрут на завтрак, вареная спаржа, чернослив – в обед, капуста белокочанная (200 г) – на ужин;
  • в пятницу, субботу ингредиенты можно чередовать;
  • в воскресенье груши (3 шт.) – на завтрак, вареная морковь (5-6 шт.) – в обед, огурец (2 шт.) – на ужин.

Можно слегка подсолить продукты при приготовлении, если будете варить или употреблять в сыром виде. Прием же рафинированного сахара исключён.

Привычка пятая

Физические нагрузки. Упражнения стоит выполнять регулярно, как минимум три раза в неделю. За 40 минут до тренировки и в течение 1,5 часов после нее ничего не кушайте. Все упражнения следует выполнять обязательно в три подхода (разрешается небольшой отдых между ними). Очень помогают все варианты упражнений для пресса, «канкан по диагонали», активные пешие прогулки, беговая дорожка и кручение обруча (желательно отягощенного).

Систематическое выполнение всех рекомендаций обязательно даст свои положительные результаты. И к летнему сезону подтянутый живот и тонкая талия гарантированы.

И наконец советы для жиросжигающей диеты для живота

Понятно, что то, что работает для одного человека, может оказаться неэффективным для другого. Но все-таки существует ряд советов, которые помогут вам убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая ни к чьей помощи.

Отказ от сахара

Самое главное, что вы может сделать для достижения замечательного плоского живота, это кардинально снизить потребление сахара. А, возможно, даже совсем отказаться от него. Как вы знаете, в наше время сахар добавляют почти во все продукты, которые мы потребляем, начиная от консервированных продуктов и кетчупов с майонезами заканчивая молочными продуктами и сухими завтраками.

Вычеркните сахар из своего рациона и вы будет замечательно удивлены, как тает жир на ваших боках. А все потому, что сахар полон пустых калорий и ничем больше. Замените эти калории более питательными и в следующий раз, когда почувствуете тягу к сладкому – возьмите кусочек фруктов. Натуральные сахара не влияют так на организм, как обработанные и рафинированные сахара.

Следите за калориями

Я не рекомендую одержимо следить за калорийностью потребляемых продуктов, но учтите, что вся излишняя энергия в организме сохраняется как жир. Поскольку это так, то единственным способом показать окружающим прекрасные мышцы своего брюшного пресса будет простое снижение калорийности пищи. Вам будут говорить специалисты, что для похудения вам необходимо потреблять 2000 калорий в день.

Это правда, но не вся правда. Вам необходимо во-первых, определиться, сколько калорий вы сжигаете днем в соответствии со своим образом жизни. Это нужно для того, чтобы вы знали простое правило: вы должны для похудения сжигать все калории, которые вы принимаете с пищей. Используйте калькулятор калорий, чтобы оценить необходимый объем калорий для вашего организма и не превысить это число.

Несколько слов о диетах с высоким потребление белка и низким потреблением углеводов…

Обратим внимание на все эти модные современные программы питания, рекламирующие снижение веса тела за счет увеличения потребления белковой пищи и снижения приема углеводов, включая диету Аткинса, диету южного пляжа, палеодиету, диету Дюкана и другие, которые заявляют, что сбросить жир можно изменив уровень метаболизма и способ использования продуктов в организме человека.

В любом случае вы не должны слепо следовать всем этим экзотичным программам питания, призывающих урезать потребление лишних углеводов и увеличить уровень потребления белка. Просто используйте здравый смысл и выбирайте то, что действительно полезно и интересно для вас.

Асцит и объем живота

Асцит — это нарушение, состоящее в значительном скоплении жидкости во внутреннем объеме брюшной полости, что может выливаться в более или менее значительное увеличение объема живота. Чаще всего асцит констатируется у пациентов, страдающих циррозом печени на поздних стадиях, раком каких-либо отделов, образующих желудочно-кишечный тракт (желудка, поджелудочной железы, толстой кишки…) или женских органов (яичников). В подобных случаях врачи, как правило, выполняют прокол, который позволяет улучшить состояние пациента.

Герпесу - нет | Информационный портал о проблемах со здоровьем