10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала. Советы психолога при депрессии, собранные в этой статье, спасли сотни людей. Присоединяйтесь к этой компании и возвращайте душевное равновесие.

Поможет ли психолог при депрессии?

Помогает ли психолог при депрессии, отзывы клиентов сообщают противоречивую информацию:

Евгения: «При лечении депрессии психолог бесполезен. Ходила два месяца, только зря потратила деньги и время. Помогли только таблетки».

Олеся: «Спас от депрессии психолог, а вот фармакологические препараты давали нулевой эффект. Ни в коем случае не утверждаю, что психиатры не умеют лечить — просто такой личный опыт».

Анатолий: «Год назад мучился от депрессии. Знакомый, который учился на психолога, посоветовал обратиться к психотерапевту. И не к тому, кто выписывает таблетки (это было испробовано), а к специалисту, который лечит разговором. Нашел такого терапевта, и сейчас, спустя пять месяцев лечения, с уверенностью могу утверждать, состояние мое улучшилось, жизнь заиграла новыми красками».

Алена: «Мне помогло обращение к психологу при депрессии. Просто необходимо потратить время на поиск «своего» специалиста. Мне для выздоровления оказалось достаточно нескольких еженедельных консультаций, но у меня была не такая сложная ситуация. Моя подруга, которую я отправила к тому же психологу, лечилась, наверное, месяцев семь: у нее была более тяжелая депрессия».

Главными методами в работе психолога выступают психодиагностика, консультирование, тренинг. При подозрении на депрессию можно проконсультироваться у психолога. Он поговорит с вами, проведет тестирование, чтобы подтвердить или опровергнуть ваши опасения. Но официально заниматься лечением депрессии психолог не имеет права без соответствующей профессиональной переподготовки.

Только специалисты, получившие специальное медицинское образование или прошедшие обучение психотерапевтическим методам, могут лечить депрессию. Психиатры (медики) при этом могут назначать лекарства (антидепрессанты, транквилизаторы). Только они понимают, какой препарат, в каких дозах уместен в каждом конкретном случае, так как умеют определять, какими биологическими причинами спровоцировано развитие депрессии.

При лечении депрессии оправдан комплексный подход, когда выписанными психиатром таблетками снимается острая стадия депрессии (когда банально не хватает сил вставать по утрам, заниматься элементарным самообслуживанием, возникают мысли о суициде), а дальше коррекцией состояния занимается психотерапевт. Рассмотрим способы лечения депрессии без лекарств.

Нужен ли психолог при депрессии?

Система психологической помощи получила широкое распространение на Западе и в Соединенных Штатах Америки. Здесь люди воспитаны на мысли о том, что минимальных психологических проблемах необходимо обращаться к специалисту, только он поможет разрешить различные жизненные проблемы.

Читайте также:  Боли в голове – причины и лечение, к какому врачу обратиться

Русский человек по старинке обращается за помощью к друзьям или алкоголю, и тот, и другой способ довольно сомнительны. Но сможет ли психолог помочь в решении всех задач, попробуем разобраться.

Депрессия – ищем помощи

Известно, что депрессия относится к сложным психическим заболеваниям, характеризуется наличием трех составляющих, связанных с изменением настроения, мышления и двигательной активности.

B26N24 Businesswoman with head in hands

Именно так, при депрессивных настроениях исчезает чувство радости, наблюдаются изменения сознания, человек впадает в пессимизм, переживает суицидальные мысли и тому подобное.

Третий фактор, свидетельствующий, что это депрессия, а не другой вид психического расстройства, типа нервного истощения, – это двигательная заторможенность.

Исходя из этого, человек при таких состояниях должен получить полноценное медикаментозное лечение, причем под контролем врача. Вторым важным направлением лечения становится работа с психотерапевтом, третьим – усиление физической активности.

Важно видеть разницу между двумя профессиями – психолога и психотерапевта, первый всего лишь проводит консультации по тем или иным вопросам, глубоко в подсознание он не проникает, решить серьезные проблемы не может.

Вот и ответ на вопрос, помощь психотерапевта – важная составляющая часть лечения, причем не единственная. Только комплексное воздействие лекарственных препаратов, психологических тренингов и физической активности поможет человеку выйти из депрессивного состояния.

Психолог может помочь только на начальных стадиях проявления депрессии либо уже на стадии выздоровления, после окончания основного курса медицинской и психологической помощи.

Помощь психолога в процессе снижения веса

Наряду с вопросом о помощи психолога при депрессии, также часто спрашивают об эффективности обращения к этому специалисту при работе над снижением веса. Опытные люди говорят, что лучшего психолога, чем сам человек для себя, нет.

Насколько быстро будет уходить вес, зависит от силы воли и желания худеющего.В отдельных случаях допустимо обратиться к специалисту, который, возможно, поможет разобраться в истинных причинах набора веса.

Например, его помощь неоценима, если причины связаны с психологическими отклонениями или патологиями, например, зависимостью от еды, а не просто от большого количества потребляемого жира и низкой двигательной активности.

Психологическая помощь в избавлении от комплексов

Комплексы есть у каждого человека, корни их лежат в различной плоскости, чаще всего формируются в детские годы, взращиваются родителями, одноклассниками или человеком самостоятельно. Путь к избавлению от комплексов только один – постоянная, неустанная работа над собой и над ними.

Понятно, что для выбора правильной стратегии необходимо знание основ психологии, кроме этого, многим людям необходим еще своеобразный толчок, чтобы не сидеть и плакать по поводу каких-то комплексов, а сделать первый шаг к их преодолению.

Здесь помощь может оказать профессиональный психолог, задача которого найти истинные причины, показать механизмы преодоления, избавления или примирения, вести контроль показателей.

Читайте также:  Деменция (приобретенное слабоумие)

Но для реальной помощи специалиста необходимо активное участие второй стороны (пациента), от того, насколько искренен, открыт будет он в процессе изучения проблемы, настолько эффективным будет результат.

Есть ли бесплатные психологи?

Говорят, что только в мышеловке можно найти кусочек бесплатного сыра, в жизни все несколько иначе. Например, на вопрос, есть ли бесплатные психологи в этом мире, ответ будет положительным. Причем это не добровольное решение какого-либо специалиста, что он будет бесплатно работать для блага людей.

В организации бесплатной психологической помощи заинтересовано государство, которое пытается помочь самым незащищенным в этом плане категориям населения, имеются в виду: дети и подростки, пожилые люди, взрослые, находящиеся в депрессивных состояниях и думающие о суициде.

Государственные программы многих стран предполагают создание института бесплатной психологической помощи гражданам в критических специалисты находятся в штате детских садов и школ, средних и высших учебных заведений.

Во многих регионах создаются реабилитационные центры, помощь в них оказывается всем категориям населения, независимо от возраста. Обращаться в такие центры лучше всего при наличии, действительно, серьезных проблем психологического плана.

В остальных случаях при возникновении тех или иных вопросов лучше всего обращаться к платному психологу.

Как выбрать специалиста?

Ольга Веселова советует соблюдать целый ряд действий, которые помогут подобрать хорошего психолога.

Первый шаг – узнать о его образовании. К сожалению, некоторые люди могут называть себя психологами, не имея на это права. У хорошего специалиста информация об образовании будет находиться в открытом доступе. Также Ольга убеждена, что достойный специалист – это человек, который постоянно повышает квалификацию.

Статья по теме «Народ привык и адаптировался». Психолог о состоянии людей на самоизоляции

«Многие ошибочно не доверяют тому специалисту, который прошёл переподготовку или имеет только магистратуру по психологии, а бакалавриат по другой специальности. По моему мнению, это, напротив, показатель того, что человек подошёл к выбору профессии осознанно, — рассказывает она. – Хуже, если специалист закончил специалитет, и на этом всё. Мир меняется, и это не может проходить мимо. Любому психологу нужно непрерывно совершенствовать навыки».

Второй шаг — посмотреть, какой подход применяет специалист и подходит ли он вам. Можно изучить в интернете информацию о разных подходах, узнать, как будет строиться работа между психологом и клиентом.

Также нужно прислушиваться к личным ощущениям. Первая консультация – это встреча, на которой человек решает, подходит ли ему специалист. Не стоит спешить, бывает, что необходимо несколько встреч, чтобы это понять. Но собственные чувства нельзя игнорировать. И если не нравится голос или манеры, стоит поискать того, с кем будет комфортно. То же касается пола и возраста. Иногда проблема решается простым разговором: к примеру, клиент не готов ответить на откровенный вопрос или ему нужно больше поддержки.

Читайте также:  Почему кластерная головная боль трудно диагностируется

Помимо этого, необходимо обратить внимание на стоимость консультаций. Психолога посещают раз в одну-две недели, и нужно быть готовым оплачивать его услуги. Очень важно место консультации: недопустимы встречи с психологом в машине, в кафе или в квартире. Предпочтительны консультации в кабинете.

То, что совершенно не поможет правильно подобрать психолога, – это отзывы в интернете. Ольга Веселова уверена, что это почти всегда неправильная оценка деятельности специалиста.

«Человек, который публикует отзыв, чаще всего находится в эмоционально нестабильном состоянии. Причём эта нестабильность может быть как отрицательной, так и положительной. Или он вышел от нас недовольным, или в восторге. Это необъективная оценка. Ещё об объективности: даже если два человека приходят к психологу с одной и той же проблемой, это не значит, что они получат от терапии одинаковый результат, — объясняет психолог. – А иногда сами специалисты просят оставить отзывы, и клиент думает: «Если я сейчас откажу, он перестанет меня любить». И он пишет отзыв только потому, что боится потерять расположение своего психолога».

Совет №Повысьте уровень серотонина

Вопреки распространенному мнению, депрессия – это намного больше, чем недостаточная «химия» мозга. Это значит, что человек с низким уровнем серотонина совсем не обязательно страдает от ипохондрии. Но полностью исключить роль этого вещества в развитии депрессивного состояния мы, все же, не можем. Как же повысить уровень гормона счастья без помощи лекарств?

Совет №Повысьте уровень серотонина
  • Высыпайтесь. 7 часов ночного сна обеспечат нормальное функционирование нашего организма. В результате недосыпа перегруженный мозг перестает воспринимать новую информацию и провоцирует нас на раздражительность, разочарование и тоску. Хотите выйти из депрессии? Прислушайтесь к рекомендации опытного психолога: больше спите;
  • Ешьте пищу, содержащую магний, омега-3 жирные кислоты, кальций и витамины В и В6;
  • Не игнорируйте потребности тела. Недостаток движения и сексуальной активности приводит к снижению уровня серотонина. Ежедневная утренняя зарядка и регулярная интимная жизнь улучшат ваше настроение и не позволят депрессии укорениться.

Как самому не стать жертвой депрессии

Как бы парадоксально ни звучало, но депрессия – явление заразное. Длительное общение с заболевшим человеком может негативно сказаться на душевном состоянии помощника.

Как помочь себе при депрессии? Чтобы самому не стать жертвой депрессии, необходимо соблюдать следующие меры:

  • вести здоровый, по возможности, активный образ жизни;
  • не терять способность радоваться жизни, выходить на прогулку даже при полном отсутствии желания;
  • не замыкаться в себе, общаться с другими людьми;
  • не потеряться в проблемах и отчаянных мыслях близкого человека;
  • при неудачах пытаться развеселить себя приятными мелочами – вкусным десертом, интересным фильмом, обновкой и так далее.

При первых признаках депрессивного состояния стоит обратиться к специалисту.

Герпесу - нет | Информационный портал о проблемах со здоровьем