Как женщинам избавиться от храпа во сне?

Меня зовут Роман Бузунов, я один из ведущих российских экспертов в вопросах храпа и апноэ. Уже 23 года я руковожу крупнейшим в стране Центром медицины сна. Через мой Центр прошло больше пациентов с храпом, чем через какую-либо клинику страны – мы успешно помогли более чем 11 000 человек, из них около 1200 пришли к нам после неудачных (порой неоднократных) попыток устранить храп.

Причины возникновения патологии

Ронхопатия чаще всего развивается в силу возрастных изменений, при избыточном весе или злоупотреблении курением и алкоголем. Это наиболее распространенные причины ослабления мышц носоглотки и мягкого неба. Они теряют тонус и при горизонтальном положении тела обвисают, перекрывая дыхательные пути, что особенно проявляется в позе на спине.

Помимо этого, храп может быть вызван:

  • воспалительными заболеваниями дыхательных путей, провоцирующими отечность тканей;
  • искривлением носовой перегородки, увеличением небного язычка, неправильным прикусом и другими особенностями строения либо травмами;
  • новообразованиями — полипами, кистами, опухолями;
  • воспалением миндалин, аденоидов;
  • гормональным сбоем;
  • приемом некоторых медикаментов;
  • заболеваниями эндокринной или сердечно-сосудистой системы;
  • аллергией;
  • хроническим недосыпом, усталостью.

Как правило, при смене положения тела на бок, вибрации исчезают. Но если и это не помогает, значит, здоровье под угрозой, и следует срочно обратиться к врачу.

Причины храпа

Чтобы понять, как бороться с таким неприятным «звуковым явлением», нужно знать, что же его вызывает. Во время сна, вдыхая воздух, человек создаёт отрицательное давление в полости груди, и это оказывает всасывающее действие на мягкое нёбо и язычок. При нормальном мышечном напряжении гортани они спадают неполностью. Если же мышцы в гортаноглотке чрезмерно расслаблены, слышится храп именно из-за колебаний и дрожания этих мягких тканей.

Причинами храпа могут быть:

  • сужение дыхательных путей из-за искривления носовой перегородки;
  • врождённая узость носовых ходов;
  • увеличенные миндалины;
  • полипы в носу;
  • удлинённый нёбный язычок:
  • сдвинутая нижняя челюсть и изменение прикуса;
  • избыточный вес;
  • курение;
  • употребление алкоголя;
  • усталость;
  • простуда;
  • употребление снотворных препаратов;
  • гормональные нарушения (снижение функции щитовидной железы, менопауза у женщин);
  • старение.

Если искривлённую носовую перегородку, полипы в носу, увеличенные миндалины, удлинённый нёбный язычок и изменение прикуса частично или полностью можно вылечить оперативным путём, то все остальные причины устраняются консервативным лечением даже не в больнице, а дома.

Лечение храпа у женщин

Храп у женщин?

Это больше не проблема! Узнай как избавиться от него!

Храп – это явление, которое беспокоит многих.  Он возникает как у мужчин, так и женщин (особенно после 60 лет) и считается достаточно серьезной проблемой, которая способна привести к определенным осложнениям.

Человек, храпящий во сне, чувствует себя после пробуждения уставшим и «разбитым», потому что по причине храпа происходят частые микропробуждения, которые не дают ему полноценно отдохнуть.

К тому же, храп во сне порой прерывает дыхание и доставляет немало дискомфорта

Лечение храпа у женщин

Женщина храпит во сне

окружению спящего. Остановка дыхания происходит до 500 раз за ночь, во время которых человек не может вдохнуть в течение 15-50 секунд по причине расслабления гладкой мускулатуры  глотки.

Читайте также:  Гексорал спрей инструкция по применению взрослым и детям

Затем мозг отдает мышцам сигнал напрячься и дыхание вновь возобновляется. Исследования американских ученых показали, что у женщин, которые спят рядом с храпящим супругом, постепенно снижается слух.

Тем не менее, если у мужчин храп считается вполне закономерным явлением, то для женщины это настоящая катастрофа, с которой  необходимо бороться. В данной статье мы рассмотрим, как лечить храп у женщин.

Радикальные методы

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба, которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Храп — это звук, создаваемый вибрационными структурами верхних дыхательных путей, как правило, во время вдоха. Любая мембранная часть дыхательных путей, не имеющих хрящевой опоры, включая язык, мягкое небо, язычок, тонзиллярные столбы и стенки глотки, может вибрировать. Когда вы спите, мышечный тонус по всему телу уменьшается или становится гипотоническим. Это расслабление верхних мышц дыхательных путей во время сна может уменьшить размер пространства для дыхательных путей и вызвать ограничение воздушного потока и турбулентность.

Это сочетание турбулентного потока воздуха через гипотонические структуры дыхательных путей, что приводит к резким вибрационным шумам, известным как храп. Храп — это не болезнь, но это симптом. Так же, как кашель может быть симптомом пневмонии, храп может быть симптомом обструктивного апноэ во сне. Обструктивное апноэ во сне — это заболевание, характеризующееся храпом, затрудненным дыханием и повторяющимися затрудненными паузами или вздохами у людей, которые дышат во время сна. Затрудненные паузы являются результатом полной обструкции или закупорки дыхательных путей и могут быть связаны с уменьшением уровня кислорода.

Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

Почему необходимо лечение осложненного храпа

Радикальные методы

Как правило, обструкция прекращается с помощью возбуждения, так что храпник ненадолго просыпается, что приводит к фрагментарному, менее спокойному сну. Обструктивное апноэ во сне может вызвать чрезмерную дневную сонливость, снижение внимания и слабую концентрацию, а также снижение уровня энергии. Последствия этих поведенческих проблем могут быть довольно серьезными и включать автомобильные аварии, если пострадавший становится невнимательным или засыпает во время вождения. Обструктивное апноэ сна также причинно связано с сосудистыми осложнениями, такими как гипертония.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Храп — это та проблема, которая может довести до стресса родных, живущих с храпуном, а порой может даже стать причиной развода. И понятное дело, что храпун это делает не специально, и он сам испытывает дискомфорт и чувство вины перед родными, но уже доказано наукой, что храп — это заболевание, от которого страдает 40% мужского и 25% женского населения планеты.

Храп без признаков обструктивного апноэ во сне может быть независимым фактором риска гипертонии и описанных выше поведенческих проблем в дневное время, но как только храп вызывает проблемы, остается неизвестным. Сообщаемая распространенность храпа варьируется и зависит от изученного населения и формулировки вопросника. Данные из исследования когорты сна Висконсина показали, что 44 процента опрошенных мужчин и 28 процентов всех обследованных женщин были обычными храпелями. В целом, у 4% этих мужчин и у 2% этих женщин был храп, связанный с обструктивным апноэ во сне.

Читайте также:  Ангина и острый тонзиллит в иммунном статусе человека

Ну, а раз уж храп — это заболевание, то оно должно лечиться. Как же можно , или как и чем можно его вылечить?

Как же можно избавиться от храпа во сне женщине и мужчине в домашних условиях?

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Первым делом, нужно пересмотреть свой образ жизни и попробовать его существенно поменять. Как бы сложно не было, но нужно отказаться от курения, алкоголя и других вредных привычек, желательно навсегда. В особенности курение значительно усугубляет ситуацию, так как появляются заболевания глотки. Если же это сделать очень сложно, то рекомендуем не курить за 3-4 часа до сна. Чрезмерное употребление алкоголя и снотворных расслабляет мышцы глотки и способствует храпу.

Все мы любим вкусно покушать и частенько переедаем, что свойственно многим. Но если перейти грань, то и до ожирения недалеко, а это одна из вышеупомянутых причин. Так как шея слишком массивная и толстая. Стоит лишь немного сбросить лишние килограммы и станет гораздо легче.

Если храп появляется в следствии мягкого неба, то нужно всего лишь сменить позу со спины и перевернуться на бок. Это из-за того, что мягкое небо, миндалины и язык трутся о мышцы задней стенки гортани. Также можно поднять изголовье кровати на 10-15 сантиметров.

Еще одной причиной может стать заложенный нос. Если это так, то купите специальные назальные пластыри или закапайте нос перед сном, дабы облегчить дыхание ночью. Можно проводить различного рода ингаляции или греть носик специальной лампой. [Вверх]

Смотри еще: СОБЛЮДЕНИЕ ДИЕТЫ ПРИ ПАНКРЕАТИТЕ

Что еще может помочь избавиться от храпа?

Помочь в борьбе с храпом могут простые упражнения для языка и неба.

Произнося по пятнадцать-двадцать раз каждую гласную букву алфавита, и напрягая нёбо, можно существенно повысить тонус мышц глотки, слабость которых – главная причина храпа.

Кроме этого упражнения можно с усилием в течение нескольких минут держать зубами карандаш или зубную щетку. Можно тренировать мышцы имитацией откусывания большого куска яблока. Нужно делать движения, которые мы совершаем, откусывая яблоко, напрягая нижнюю челюсть.

Важно чтобы такие тренировки были регулярными.

Также на помощь в борьбе с храпом придет салат из обжаренной в оливковом масле моркови и лука. Употреблять такой салат рекомендуется перед сном в течение двух недель.

Поделитесь статьей:

Шаг Пройдите лечение у сомнолога, чтобы быстро избавиться от храпа

Методы избавления от проблемы зависят от сочетания тяжести заболевания и причин. Одному человеку надо просто немного похудеть. Другому приходится сделать операцию. Третий вынужден проводить СИПАП-терапию – длительное аппаратное лечение, которое избавляет от храпа и остановок дыхания во сне.

Ниже в таблице перечислены основные причины храпа и соответствующие им методы лечения.

Причина Метод лечения
  Маленькая нижняя челюсть В легких случаях – использование внутриротовых устройств. В тяжелых – операции по выдвижению нижней челюсти.
  Аллергический ринит Исключение аллергенов, использование специальных средств (например, препарат Назонекс).
  Суженные носовые ходы Использование носовых полосок.
  Увеличенные миндалины Удаление миндалин.
  Низкое расположение мягкого неба, удлиненный небный язычок, искривление носовой перегородки Хирургическое лечение. Техника операции определяется врачом в зависимости от особенностей проблемы пациента.
  Носовые полипы Консервативное или хирургическое лечение у оториноларинголога.
  Избыточный вес Снижение массы тела (уменьшение веса на 10% улучшает параметры дыхания во сне на 50%!).
  Курение, употребление алкоголя перед сном, сильная физическая усталость, прием снотворных и транквилизаторов Устранение причинных факторов.
Читайте также:  Болит козелок уха при надавливании как лечить

Если у пациента не просто храп, а синдром обструктивного апноэ сна (болезнь остановок дыхания во сне), то при этом заболевании чаще всего рекомендуют СИПАП-терапию. Она с первой же ночи устраняет храп и остановки дыхания, хотя и применяется длительное время.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как вам лучше и быстрее всего избавиться от храпа во сне. Для записи на прием, введите свои данные в форму ниже, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.

    Ваше имя

    Номер телефона

    Даю согласие на обработку персональных данных

    Если вы хотите самостоятельно записаться на прием к доктору, все контакты указаны здесь.

    Приём сомнолога в Москве:

    Советы психолога

    В современной медицине уже разработаны технологии действенной терапии. И чтобы проблемы со здоровьем ушли, психологи предлагают пациентам:

    • Легко отпустите прошлое, порадуйтесь событиям нынешним, впустите в собственную жизнь новые ощущения и эмоции;
    • Осознайте важность себя в мире, без боязни высказывайте собственное мнение;
    • Обязательно научитесь слушать других, находите компромиссные решения;
    • Без сожаления расстаньтесь с негативными чувствами;
    • Научитесь настраивать себя только на положительные впечатления и эмоции;

    Разобравшись с проблемами подсознания, эмоциональный груз спадет, организм будет работать слаженно, постепенно уйдет проблема храпа.

    Храп (ронхопатия) не только становится причиной плохого сна, но и выступает в качестве симптома психосоматического заболевания. Храп – это форма проблем с дыханием. В ее основе лежат физиологические и психологические предпосылки.

    Медикаментозная терапия

    Применять медикаментозную терапию для лечения заложенности носа можно лишь после консультации со специалистом, так как некоторые современные медицинские препараты могут вызвать привыкание и раздражать слизистую оболочку.

    Ринит – результат простудных и вирусных заболеваний, для лечения которого назначаются следующие антигистаминные препараты: Ломилан, Диазолин, Кларитин, Супрастин и др.

    Для лечения заложенности носа назначают такие популярные препараты, как:

    1. Противовирусные – Гриппферон,
    2. Сосудосуживающие – Нафтизин, Навизин, Санорин,
    3. Противомикробные – Пиносол,
    4. Увлажняющие – Аквамарис,
    5. Растительные – Синупрет,
    6. Противоотечные – Оринол,
    7. Гормональные – Назонекс.

    После лечения медикаментозной терапией улучшается и нормализуется мышечный тонус мягкого неба, уменьшается отек носоглотки, увеличивается приток воздуха в дыхательные пути.

    Гимнастика

    От гимнастики не следует ждать мгновенного результата. Упражнения подбираются, исходя из причины появления патологии. Гимнастика от храпа требует укрепления мягкого нёба. Для этого нужно высунуть язык, прочувствовав напряжение. Повторить 30 раз. Также рекомендуется двигать челюстью вперед и назад по 30 раз.

    Врачи советуют при беременности и храпе крепко сжимать любой предмет из пластика зубами на 5 минут. По окончанию тренировки протяжно произносится звук «и» с одновременными поворотами головы в стороны и запрокидыванием ее назад. Упражнения от храпа в любом положении благотворно воздействуют на весь организм.

    Герпесу - нет | Информационный портал о проблемах со здоровьем